Skills Liste

Skills bei akuter Anspannung und Aggression:              

- Dusche kalt oder lege dir ein Coolpack in den Nacken oder den Unterarm
- Zerkaue ein Chili Bonbon oder lutsche einen Chili Lutscher
- Lege dir einen Eiswürfel in den Mund
- Igelball über Arme rollen
- Gummiband auf deine Haut fletschen
- Lege dir kleine Murmeln oder Steinchen in die Schuhe
- An AmmoLa Riechstäbchen riechen
- Zerreisse alte Kataloge oder Telefonbücher
- Renne schnell die Etagen im Treppenhaus rauf- und runter
- Verprügle mit einem verknoteten Handtuch oder mit Boxhandschuhen deine Matratze oder schlage auf einen Boxsack ein
- Höre über Kopfhörer laute Musik
- Drücke fest auf Schmerzpunkte, z.B. am Schlüsselbein
 -Jemanden anrufen: guter Freund, Familienmitglied, Betreuer, Therapeut
- Verknote eine Kordel kompliziert und entknote sie später wieder
- Träufle Minzöl auf die Zunge
- Brausetablette auf der Zunge zergehen lassen
- Klebe dir Pflaster auf die Haut und reisse diese wieder herunter
- Sport treiben
- Gehe in den Wald oder an eine verlassene Stelle und schrei ganz laut und aus tiefstem Herzen
- Lebenskarten durchlesen
- Schau auf deine Pro- und Contra Liste
- Verändere deine Körperposition: stehe auf und laufe umher, wenn du gerade sitzt
  

Skills zur Beruhigung:

- Sieh dir aufmerksam Fotos mit schönen Erinnerungen an
- Vollbad / Fussbad mit Badezusatz nehmen
- Musik hören (nicht aggressive / traurig)
- In die Natur gehen - Spaziergang im Wald
- Singen oder summen
- Barfuss herum laufen
- Mittagsschlaf machen
- Gedanklich an einen schönen Ort gehen
- Meditieren
- Rubik Cube Würfel lösen
 - Gezielte Entspannungs- und Atemübungen, z.B. nach Jacobsen
 - Übe Achtsamkeit im Alltag und konzentriere dich immer nur auf eine einzelne Sache  z.B. beim Essen, auf dem Weg zum Bus, beim Spazieren, putzen
 - Rieche an Ätherischen Ölen
- Lobe / belohne dich selbst
 

Skills zur Ablenkung:

- Kleiner Ausflug unternehmen
- Puzzle machen
- Im Regen spazieren
- Telefonieren mit Freunden / Familie
- Hörspiel hören / lesen
- Flow Ring über Arme fahren lassen
- Film anschauen (nichts trauriges)
- Unterstütze andere, um selbst Ablenkung zu finden
- Kochen / Backen
- Spiele spielen
- Mandala ausmalen
- Basteln
- Knobelbücher: Kreuzworträtsel, Sudoku
- Treibe Sport
- Lerne für Schule oder Beruf
- Verbringe einen Abend mit guten Freunden
- Räume deine Wohnung auf oder gestalte diese neu
- Mach dich hübsch, schminke dich, frisiere dir die Haare
- Setze dich in ein Café und beobachte Leute
- Fotografiere etwas Interessantes
- Lasse dich massieren
- Tanzen
- Metall Knobeleien lösen
- Beschenke liebe Menschen
- Mache Handarbeiten
- Kritzle auf einem Stück Papier herum
- Autogenes Training, z.B. mit CD
- Tagebuch schreiben
- Gefühlsprotokoll schreiben
- Brief / E-Mail schreiben
- Chatten
- Pro- und Contra Liste erstellen