Skills Liste

- Dusche kalt oder lege dir ein Coolpack in den Nacken oder den Unterarm

- Zerkaue ein Chili Bonbon oder lutsche einen Chili Lutscher

- Lege dir einen Eiswürfel in den Mund

- Igelball über Arme rollen

- Gummiband auf deine Haut fletschen

- Lege dir kleine Murmeln oder Steinchen in die Schuhe

- An AmmoLa Riechstäbchen riechen

- Zerreisse alte Kataloge oder Telefonbücher

- Renne schnell die Etagen im Treppenhaus rauf- und runter

- Verprügle mit einem verknoteten Handtuch oder mit Boxhandschuhen deine Matratze oder schlage auf einen Boxsack ein

- Höre über Kopfhörer laute Musik

- Drücke fest auf Schmerzpunkte, z.B. am Schlüsselbein

 -Jemanden anrufen: guter Freund, Familienmitglied, Betreuer, Therapeut

- Verknote eine Kordel kompliziert und entknote sie später wieder

- Träufle Minzöl auf die Zunge

- Brausetablette auf der Zunge zergehen lassen

- Klebe dir Pflaster auf die Haut und reisse diese wieder herunter

- Sport treiben

- Gehe in den Wald oder an eine verlassene Stelle und schrei ganz laut und aus tiefstem Herzen

- Lebenskarten durchlesen

- Schau auf deine Pro- und Contra Liste

- Verändere deine Körperposition: stehe auf und laufe umher, wenn du gerade sitzt

  

- Sieh dir aufmerksam Fotos mit schönen Erinnerungen an

- Vollbad / Fussbad mit Badezusatz nehmen

- Musik hören (nicht aggressive / traurig)

- In die Natur gehen - Spaziergang im Wald

- Singen oder summen

- Barfuss herum laufen

- Mittagsschlaf machen

- Gedanklich an einen schönen Ort gehen

- Meditieren

- Rubik Cube Würfel lösen

 - Gezielte Entspannungs- und Atemübungen, z.B. nach Jacobsen

 - Übe Achtsamkeit im Alltag und konzentriere dich immer nur auf eine einzelne Sache  z.B. beim Essen, auf dem Weg zum Bus, beim Spazieren, putzen

 - Rieche an Ätherischen Ölen

- Lobe / belohne dich selbst

 

- Kleiner Ausflug unternehmen

- Puzzle machen

- Im Regen spazieren

- Telefonieren mit Freunden / Familie

- Hörspiel hören / lesen

- Flow Ring über Arme fahren lassen

- Film anschauen (nichts trauriges)

- Unterstütze andere, um selbst Ablenkung zu finden

- Kochen / Backen

- Spiele spielen

- Mandala ausmalen

- Basteln

- Knobelbücher: Kreuzworträtsel, Sudoku

- Treibe Sport

- Lerne für Schule oder Beruf

- Verbringe einen Abend mit guten Freunden

- Räume deine Wohnung auf oder gestalte diese neu

- Mach dich hübsch, schminke dich, frisiere dir die Haare

- Setze dich in ein Café und beobachte Leute

- Fotografiere etwas Interessantes

- Lasse dich massieren

- Tanzen

- Metall Puzzle lösen

- Beschenke liebe Menschen

- Mache Handarbeiten

- Kritzle auf einem Stück Papier herum

- Autogenes Training, z.B. mit CD

- Tagebuch schreiben

- Gefühlsprotokoll schreiben

- Brief / E-Mail schreiben

- Chatten

- Pro- und Contra Liste erstellen